Conditions de croissance musculaire

Conditions de croissance musculaire

La croissance musculaire Toute personne que vous êtes, une recrue verte ou championne d’Olimpia, en musculation vit selon les mêmes règles. Les bases fondamentales de l’entraînement, de la nutrition et de la force de restauration y sont fixées, qui prédéterminent la croissance musculaire extrême. Ils souffrent pendant des décennies de dur entraînement, qui a absorbé à la fois des victoires brillantes et des échecs écrasants. Suivez scrupuleusement les principes méthodiques éprouvés et vous êtes assuré de la victoire!

Tonique

L’étirement régulier accélère la croissance musculaire. La science a trouvé l’indice plus récemment. Il s’avère qu’au moment de l’étirement, les cellules musculaires extraient une protéine du liquide intercellulaire, en raison de l’effet du vide. Les yogis mangent du riz et restent donc maigres. Une alimentation riche en protéines conduira au résultat inverse.

Comment utiliser: À la fin de l’entraînement, étirez intensément les muscles pendant 15-25 minutes.

Motivation pour la croissance musculaire

Sous l’influence d’un entraînement intensif, le ton mental tombe inévitablement.

La pensée devient ennuyeuse, roule sur la somnolence, la mémoire s’aggrave … De plus, ni le café ni l’énergie « spéciale » ne l’aident.

D’où vient le désir de former? Les scientifiques disent que tout est la faute de la monotonie psychique des exercices de force. D’accord, la bataille d’équipe sur le terrain de football est beaucoup plus amusante que la répétition monotone des mêmes mouvements dans un espace confiné. Cependant, il y a un moyen de sortir. Changez vos programmes de formation plus souvent!

Comment postuler: entraînez-vous cycliquement! Toutes les 2 à 2,5 semaines modifient radicalement la nature de la formation.

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Base pour la croissance musculaire

Rappelez-vous, vous, le bodybuilder, vous n’avez que trois exercices principaux: squat, bench press et deadlift. Ils sont suivis par des tractions, une traction pour les muscles du dos et des pressions debout / assis. Tous les autres exercices sont facultatifs. En pratique, ils n’ajoutent pas de masse musculaire.

La conclusion? Le retour ne sera donné que par le programme de formation, qui est construit sur la base d’un nombre limité de mouvements de base. Les échecs dans la musculation s’expliquent toujours par une raison: l’amateur ne fait pas « ces » exercices.

Comment appliquer: se concentrer sur les squats, banc et stanovaya. Augmentez constamment le poids du travail. Les trois exercices ont un seuil de puissance critique, après quoi ils commencent à développer rapidement la masse musculaire globale du corps. Pour le banc – c’est un indicateur de 125-130 kg, en squats – 130-150 kg, pour un banc – 150-180 kg.

Croissance musculaire: intervalles

Si vous avez besoin de perdre du poids, n’achetez pas pour parler de l’utilité du jogging. Les séances de cardio modérées et longues provoquent l’écoulement du sang vers les jambes et laissent définitivement les muscles du haut du corps sans sang (et nutriments!). En conséquence, il commence à s’effondrer. Ceci explique la « sécheresse » bien connue du haut du corps par les coureurs de marathon.

Pour éviter que cela ne vous arrive, appliquez l’intervalle cardio. C’est le nom d’un type spécial d’aérobic, lorsque vous alternez course rapide et récupération en marchant dans un rapport de 1: 3. Par exemple, descendez la piste du stade pendant exactement 20 secondes, puis allez pendant 1 minute, réinitialisez le souffle, puis revenez au sprint …

La course de sprint implique toute la musculature du corps, y compris les mains. Il ne menace pas la destruction des muscles, mais il brûle beaucoup plus de calories. Comme l’ont montré des expériences comparatives, les « intervalles » brûlent les graisses beaucoup plus rapidement que les aérobic classiques.

Comment utiliser: Après l’entraînement en force, passez un intervalle cardio pendant 15-20 minutes.

Croissance et équilibre musculaire

Le bodybuilder entier exerce les exercices de base en pieds. Cela signifie que les poids de travail sont directement proportionnels à la résistance du rack. Qu’est-ce qui est important ici? Position basse du centre de gravité du corps! Cela signifie que vous devriez avoir de puissantes jambes en forme de pilier. Bien que ce ne soit pas, tout exercice sera doublement difficile pour vous.

En effet, avec les jambes fines, le centre de gravité est haut et menace le corps de se renverser. Il est utile non seulement pour balancer fanatiquement les pieds, mais aussi pour faire des exercices spéciaux qui améliorent la capacité de rester immobile sur les jambes: le corps est transformé, incline sur le côté, les pentes diagonales, etc.

Comment appliquer: Si vos jambes manquent de masse musculaire, raser vos jambes pendant un an ou demi. Laissez d’autres tâches pour le futur. Secouez simultanément le corset musculaire.

Pourquoi tirer?

Plus vous vous entraînez, mieux c’est? Non, si vous balancer pendant une longue période, appliquez des charges relativement petites. En attendant, le succès dans le pompage de la masse musculaire prédétermine la valeur de vos poids de travail. Plus ils sont, plus les muscles se développent plus vite.

L’entraînement avec des poids critiques est objectivement court. Donc, en musculation, la règle est un entraînement court mais extrêmement intense.

Comment utiliser: ne pas exercer plus de 30-45 minutes. L’entraînement de longue durée est similaire à un marathon et ne détruit que les muscles.

C’est facile!

La haute intensité a un secret simple: pendant une heure et demie avant l’entraînement, préparez un repas léger, qui comprend à la fois des protéines et des glucides. La nourriture augmentera le niveau de sucre dans le sang, dont dépend l’activité du cerveau et, par conséquent, le tonus mental élevé. Juste à la veille de la formation, prenez des protéines de lactosérum et un donneur d’oxyde nitrique. Le donneur va élargir les vaisseaux et, par conséquent, aidera la circulation cérébrale. Malgré l’effort, penser plus longtemps restera vivant et aigu.

Comment appliquer: pendant une heure et demie avant l’entraînement, prenez une tasse de ricotta maison, mangez une banane ou une grosse pomme. 30 minutes avant l’entraînement, buvez un cocktail de lactosérum dans de l’eau (40 grammes de sérum) et prenez un donneur d’oxyde nitrique selon les instructions.

L’aide de la nature

Une sensation de brûlure insupportable à la fin d’une série répétée entraîne de l’acide lactique. C’est un sous-produit de la contraction musculaire. L’excès de cet acide affecte négativement l’équilibre acido-basique du corps. Le sang est acidifié et les enzymes vitales, habituées à ne travailler que dans un milieu naturel faiblement alcalin, refusent de travailler.

En conséquence, de nombreuses réactions anabolisantes sont perturbées et les muscles cessent de croître. C’est ainsi qu’un excès d’enthousiasme conduit au résultat inverse: une stagnation stagnante de la performance. Sa contribution négative consiste en un régime riche en protéines. Déplacez l’équilibre acido-basique vers l’acidification.

Le meilleur moyen de prévention est la présence dans l’alimentation de fruits et légumes. L’acidification du corps est combattue avec succès. Mangez des salades et des fruits tous les jours.

Comment utiliser: au moins 2-3 fois par jour, préparer des salades de légumes. Ajouter au moins un fruit à chaque repas.

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