Le culturisme est en train de sécher. Figure à l’été

Le culturisme est en train de sécher. Figure à l’été

Cet article est principalement destiné aux salles de sport grand public sont pas elle-même fixé le but de participer à la compétition, bien que, dans une certaine mesure, être utile et novice cycle de séchage précompétitive, les culturistes.

Beaucoup de jeunes athlètes, gagner quelques kilos en poids et en regardant dans le miroir son reflet, déplore la triste réalité est que si difficile à gagner de la masse des morceaux informes de rappels de viande, également recouvertes d’une couche d’un Zhirkov équitable.

Ce que vous devez faire pour que nous puissions fièrement montrer aux autres leurs muscles superbement développés en saillie sous le manches courtes T-shirt?

La réponse est très simple. Pour ce faire, il vous suffit de chasser l’excès de graisse du corps, ou tout simplement – sec. Cependant, cette tâche est assez compliquée, et certainement beaucoup plus difficile que le jeu de poids terne.

L’examen de cette question, comme le séchage dans le culturisme, exige une approche intégrée pour résoudre des tâches de différentes manières.

Les bases de la combustion et du séchage des graisses

D’abord, c’est un régime.

Dans celui-ci, la quantité de calories provenant de la nourriture doit être inférieure à la quantité consommée par notre corps. Sans un régime correctement formulé, non, même le programme le plus brillamment conçu, ne fonctionnera pas pour brûler les graisses.

Mais nous ne pouvons pas nous limiter à l’alimentation seule, sinon nous allons simplement perdre du poids principalement en raison de notre masse musculaire, tout en restant à peu près le même nombre de graisses.

Afin de conduire cette foutue graisse et en même temps de garder la masse musculaire disponible autant que possible, il est nécessaire d’observer plusieurs autres conditions, décrites ci-dessous.

Les calories consommées dans les aliments seront réduites principalement par les glucides, alors que le nombre de protéines devra peut-être être augmenté, mais c’est un sujet pour un article séparé.

Deuxièmement, ceci est une introduction au cycle de formation des sessions aérobies.

Cela permettra à notre corps de passer plus efficacement de la nutrition du muscle à la graisse. Cependant, si nous nous limitons uniquement à l’aérobic, tout en oubliant la gym, nos muscles, tout en restant non réclamés, vont aussi fondre sous nos yeux.

En conséquence, nous ressemblerons à un coureur de marathon de secours sec. Ce n’est pas exactement l’idéal auquel nous aspirons. Cependant, c’est aussi un sujet pour un article séparé.

Dans le troisième – un entraînement clair pour le séchage.

Il est nécessaire d’ajuster les programmes d’entraînement en fonction de la nouvelle tâche. De quoi, en effet, notre article est-il consacré?
Eh bien, dans le quatrième – brûleur de graisse pour le séchage.

Il serait bon d’utiliser l’un des disponibles dans l’abondance des magasins de nutrition sportive gros brûleur. Heureusement, il y en a beaucoup en vente et parmi eux il y a vraiment du travail.

Comme nous l’avons déjà mentionné, cette fois, nous ne parlerons que des changements apportés aux programmes d’entraînement par rapport à ceux utilisés dans les cycles de collecte de masse.

Principes de construction de programmes d’entraînement pendant le séchage en bodybuilding

Il est évident que plus nous brûlons de calories pendant l’exercice, plus nous perdrons de graisse plus tard.

Les plus énergivores sont les exercices de base multi-articulaires. C’est sur eux que nous allons nous concentrer sur les programmes de construction.

Séchage

On sait que pendant l’entraînement musculaire, les muscles consomment des réserves d’énergie et subissent des microdamages. À l’avenir, la compensation et la supercompensation dans les muscles de travail a lieu, en raison de laquelle ils grandissent.

Cependant, lors du séchage et du déficit calorique dans le corps, il n’y a pas de compensation ou de supercompensation.

Cela signifie que les microdamages dans les fibres musculaires ne seront pas rétablis, ce qui entraînera une diminution de la quantité de muscles actifs et peut entraîner des blessures.

Par conséquent, nous avons besoin d’un mode de fonctionnement dans lequel les microdamages sont minimes. Cette condition correspond à un régime d’entraînement « pompage » pour le séchage en musculation.

C’est-à-dire que le nombre de répétitions dans l’approche devrait être assez grand, environ 12-15 ou plus, et les poids de travail dans les exercices devraient être considérablement réduits.

À la fin de l’approche, un sentiment de «brûlure» insupportable devrait apparaître dans le muscle de travail, tandis que l’approche de pompage de tout exercice consomme beaucoup plus d’énergie.

Par exemple, vous pouvez presser un seau de 130 kg en six répétitions. Ensuite, la barre d’haltères de 70 kg vous permettra d’appuyer 20 fois sur le temps. Dans le premier cas, le tonnage de votre approche sera de 130×6 = 780 kg, et dans la seconde de 70×20 = 1400 kg.

Les conclusions sont évidentes – avec le même nombre d’approches en entraînement, l’entraînement en pamping vous épuisera physiquement beaucoup plus de puissance et accélérera plus significativement le métabolisme après l’entraînement, ce qui affectera positivement le taux de combustion des graisses et donc pas de séchage.

En outre, lorsque le pompage améliore la capillarité des tissus musculaires et le tonus des vaisseaux, ce qui sera très bénéfique lorsque le résultat final sera atteint.

En outre, le manque de calories du corps surcharge le psychisme et empêche de se concentrer sur l’exercice, ainsi pour éviter de perdre l’équilibre pendant les mouvements multi-articulaires les plus difficiles avec le poids libre, ils devraient être effectués dans les simulateurs.

Pour la même raison, la formation devrait être assez courte. Cependant, comme le pompage n’entraîne pas de microdamage des fibres musculaires et n’entraîne pas d’épuisement du système nerveux, le temps de récupération diminue et un même muscle peut être entraîné plus souvent que pendant la musculation.

Pour augmenter l’intensité de l’entraînement pendant le séchage, les athlètes avancés peuvent appliquer différents principes d’entraînement visant à «sceller» l’entraînement, c’est-à-dire faire plus de travail par unité de temps, par exemple supersets ou gouttelettes et réduire les intervalles de repos entre les approches.

Les athlètes ayant moins d’un an d’expérience ne sont pas recommandés car il est très facile de se mettre en état de surentraînement.

Donc, résumant tout ce qui précède, nous sommes arrivés à la conclusion que la formation en séchage dans la musculation devrait être:

  • basé sur des exercices de base;
  • style de formation – pompage;
  • les mouvements les plus complexes sont effectués sur des simulateurs;
  • la formation devrait être courte;
  • Les athlètes expérimentés sont invités à utiliser différentes méthodes pour augmenter l’intensité de l’entraînement.

 

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