Cet article est principalement destiné aux culturistes pratiquant en salles de sport grand public et qui ne se sont pas fixé le but de participer à des compétitions, bien que, dans une certaine mesure, il pourra être utile aux novices souhaitant faire un cycle de séchage avant compétition.

Beaucoup de jeunes athlètes qui gagnent quelques kilos en regardant leur reflet dans le miroir, déplorent la triste réalité. Il est si difficile à gagner de la masse.

Que devez-vous faire pour que vous puissiez fièrement montrer aux autres des muscles superbement développés en saillie sous les manches de votre T-shirt?

La réponse est très simple. Pour ce faire, il vous suffit de chasser l’excès de graisse du corps, ou tout simplement, vous assécher. Cependant, cette tâche est assez compliquée et certainement beaucoup plus difficile qu’on ne le pense.

L’examen de cette question, comme le séchage dans le culturisme, exige une approche intégrée pour résoudre chaque tâche d’une manière différente.

 

Les bases de la combustion et du séchage des graisses

Premièrement, c’est d’avoir un bon régime adapté.

Dans un bon régime de séchage, la quantité de calories provenant de nourriture doit être inférieure à la quantité consommée par notre corps. Sans un régime correctement formulé, non, même le programme le plus brillamment conçu ne fonctionnera pas pour brûler les graisses.

Mais nous ne pouvons pas nous limiter à l’alimentation seule, sinon nous allons simplement perdre du poids principalement en raison de l’augmentation de notre masse musculaire, tout en restant à peu près avec le même pourcentage de graisses.

Afin de réduire cette foutue graisse et conserver en même temps la masse musculaire disponible, il est nécessaire d’observer plusieurs éléments, décrits ci-dessous.

Les glucides consommés dans les aliments seront réduits majoritairement, alors que la quantité de protéines devra être augmentée, mais c’est un sujet pour un article séparé.

Deuxièmement, il faut introduire pendant le cycle des sessions d’aérobic.

Cela permettra à notre corps de passer plus efficacement de la nutrition du muscle à la graisse. Cependant, si nous nous limitons uniquement à l’aérobic tout en oubliant la gym, nos muscles qui ne sont pas sollicités vont également fondre sous nos yeux.

En conséquence, nous ressemblerons à un coureur de marathon sec. Ce n’est pas exactement l’idéal auquel nous aspirons. Cependant, c’est aussi un sujet pour un article séparé.

Troisièmement, avoir un entraînement spécifique pour le séchage.

Il est nécessaire d’ajuster les programmes d’entraînement en fonction de son objectif. À quoi, en effet, notre article est-il consacré?

Eh bien, quatrièmement, vous pouvez utiliser un brûleur de graisse pour le séchage.

Il serait bon d’utiliser l’un des brûleurs de graisse disponibles en abondance dans les magasins de nutrition sportive. Heureusement, il y en a beaucoup en vente et parmi eux il y a vraiment le choix.

Comme nous l’avons déjà mentionné, cette fois, nous ne parlerons que des changements apportés aux programmes d’entraînement par rapport à ceux utilisés dans les cycles de développement de masse musculaire.

 

Les principes de construction de programmes d’entraînement pour le séchage en bodybuilding

Il est évident que plus nous brûlons de calories pendant l’exercice, plus nous perdrons de graisse.

Les exercices les plus énergivores sont les multi-articulaires. C’est sur eux que nous allons nous concentrer pour les programmes de construction musculaire.

On sait que pendant l’entraînement musculaire, les muscles consomment les réserves d’énergie et subissent des dommages mineurs. La compensation dans les muscles qui travaillent a lieu et c’est la raison pour laquelle ils se développent.

Cependant, lors du séchage et suite au déficit calorique dans le corps, il n’y a pas de compensation.

Cela signifie que les dommages mineurs dans les fibres musculaires ne seront pas rétablis, ce qui entraînera une diminution de la quantité de muscles actifs et peut entraîner des blessures.

Par conséquent, nous avons besoin d’un mode d’entraînement avec lequel les dommages mineurs restent infimes. Ce mode pour le séchage en musculation correspond à un régime d’entraînement appelé « pompage ».

C’est-à-dire que le nombre de répétitions à l’entraînement devrait être assez grand, environ 12 à 15 minimum et que les poids de travail dans les exercices devraient être considérablement réduits.

À la fin de l’entraînement, un sentiment de «brûlure» insupportable devrait apparaître dans le muscle travaillé, car les exercice de pompage consomment beaucoup plus d’énergie.

Par exemple, si nous comparons le fait de pouvoir soulever 130 kg pendant six répétitions et de faire une série de 20 avec une barre d’haltères de 70 kg, dans le premier cas, le tonnage de votre exercice sera de 130×6 = 780 kg et dans le second de 70×20 = 1400 kg.

Les conclusions sont évidentes. L’entraînement en pamping vous épuisera physiquement beaucoup plus, créera plus de puissance et accélérera plus significativement votre métabolisme après l’entraînement, ce qui affectera positivement le taux de combustion des graisses et donc le séchage.

En outre, le pompage améliore la capillarité des tissus musculaires et le tonus des vaisseaux, ce qui est très bénéfique pour atteindre le résultat final fixé.

En outre, le déficit en calories du corps surcharge le psychisme et empêche de se concentrer sur l’exercice. Ainsi pour éviter de perdre l’équilibre pendant les mouvements multi-articulaires les plus difficiles avec poids libre, ils devraient être effectués dans des simulateurs.

Pour la même raison, l’entraînement devrait être assez court. Comme le pompage n’entraîne pas de dommages mineurs sur les fibres musculaires et n’entraîne pas non plus l’épuisement du système nerveux, le temps de récupération diminue et un même muscle pourra être entraîné plus souvent que pendant des séances normales de musculation.

Pour augmenter l’intensité de l’entraînement pendant le séchage, les athlètes avancés peuvent appliquer différents principes d’entraînement, c’est-à-dire faire plus de travail par unité de temps. Par exemple,faire des super séries et réduire les intervalles de repos entre les séries.

Ceci n’est pas recommandé pour les athlètes ayant moins d’un an d’expérience car il est très facile de se mettre en état de surentraînement.

Donc, pour résumer tout ce qui précède, nous sommes arrivés à la conclusion que l’entraînement pour le séchage en musculation devrait être:

• basé sur des exercices de base;
• style de formation – pompage;
• les mouvements les plus complexes sont effectués sur des simulateurs;
• l’entraînement devrait être plus court;
• Les athlètes expérimentés sont invités à utiliser différentes méthodes pour augmenter l’intensité de l’entraînement.