Deux denrées pour LUTTER CONTRE LA GRAISSE

Deux denrées pour LUTTER CONTRE LA GRAISSE

La nutrition alimentaire d’une personne qui mène un mode de vie actif d’un athlète sera très différente des règles habituelles. Le mode sportif a ses propres caractéristiques individuelles, en fonction de la gravité de l’effort physique et de la tension élevée pendant la formation. Certes, la nutrition rationnelle est cet aspect de la vie, sans lequel il est impossible de se passer d’un athlète musculation thé vert professionnel et d’un amateur.

LE THÉ VERT

Le repos et l’alimentation entre les formations est une partie très influente et importante de la vie d’un sportif. Ce temps doit être fait correctement, apportant à votre corps le bénéfice maximum, car le reste dépend de l’efficacité du prochain effort physique. Une bonne nutrition est une contribution prématurée et irremplaçable à la réussite du sport lourd. Peu importe la durée et la durée des séances dans la salle de gym, elles n’apporteront pas l’effet souhaité sans un régime alimentaire approprié. Il est très difficile pour une personne moderne de calculer sa nourriture dans les moindres détails, compter toutes les calories et éviter les collations rapides et nuisibles. Mais il existe des règles immuables – les principes d’un régime sportif approprié. S’ils sont mis en œuvre avec succès, puis après une éventuelle transition vers un programme spécial. Donc, la règle la plus importante est de manger à temps!

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Le principe du temps

Le repas idéal devrait avoir lieu toutes les 3-4 heures! La nutrition fréquente n’est pas un luxe, elle devrait devenir une règle banale de votre alimentation. L’ensemble du processus de formation repose sur des repas fréquents, qui sont des carburants pour le corps. Le sucre dans le sang vient avec de la nourriture, et si cela ne suffit pas – la formation sera lente et peu concluante. Si vous n’avez pas le temps de manger, le corps utilisera le tissu musculaire comme énergie. Oui, le seul que vous vouliez augmenter. Nous n’oublions pas que le métabolisme est considérablement ralenti. Et il n’est pas si facile de le restaurer.

Attaque de la faim

L’extraction du sucre (glucose) à partir des composés protéiques des tissus musculaires n’est pas la pire chose qui peut arriver à votre corps lors d’une musculation thé vert séance d’entraînement sur un «ventre affamé». Un tel fractionnement n’est en aucun cas capable de fournir une formation difficile à l’athlète et, en fin de compte, vous êtes prêt à attaquer littéralement les aliments les plus nocifs et les plus riches en calories, en oubliant complètement le sens de la proportion. Résultat: saluer des kilos superflus.

Faire de petites victimes

Les conseils précédents sont fortement recommandés pour être réparés dans un mois et prendre une habitude de vie. Il n’est pas nécessaire d’abandonner immédiatement vos bonbons préférés ou les pommes de terre frites. Le régime devrait être ajusté de façon graduelle afin que le corps s’adapte et ne présente pas de surprises. Il existe une excellente règle de «petites victimes»: l’exclusion du régime d’un seul produit. Par exemple, excluez graduellement le fromage, puis le chocolat, puis le beurre. Il est également possible de remplacer les aliments nocifs par un produit plus utile, par exemple, frits à la bouillie. Mais il vaut la peine de commencer par des meurtres cardinaux de l’habitude d’acheter des chips, des craquelins, des cola, des gâteaux, des barres de chocolat et d’autres petites choses très désagréables.

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Le menu des athlètes pour la semaine:
Lundi:

petit-déjeuner – bouillie d’avoine sur du lait avec des fruits secs, des noix, 2 oeufs cuits, un verre de lait ou du kéfir;
deuxième petit-déjeuner – kéfir faible en gras, plusieurs bananes, une orange;
Déjeuner – poitrine de poulet bouillie, bouillie de sarrasin, salade de légumes, jus;
snack de l’après-midi – un sandwich au jambon et au fromage à faible teneur en gras, un verre de lait;
Dîner – légumes variés, côtelettes de poulet ou de boeuf, un verre de lait.
Le menu de l’athlète lundi

Mardi:

petit déjeuner – purée de pommes de terre, poisson, un verre de lait;
deuxième petit-déjeuner – fromage cottage à faible teneur en matière grasse, pomme, jus;
Dîner – soupe à la viande ou aux boulettes de viande, salade de légumes, côtelettes, jus;
Snack à l’après-midi – tomates et concombres tranchés, vous pouvez remplir avec du yaourt, du jus;
Dîner – côtelettes de poisson, vapeur, salade grecque, un verre de lait.
Le menu de l’athlète mardi

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Mercredi:

petit-déjeuner – muesli sur le lait, quelques oeufs cuits, jus;
deuxième petit-déjeuner – fromage cottage aux crêpes, un verre de lait;
Dîner – borsch, pilaf avec de la viande, du cacao au lait;
l’après-midi, des tranches de banane, des oranges, des pommes, du kiwi, un verre de yaourt;
Dîner – poitrine de poulet bouillie, salade de légumes, jus.
Le menu de l’athlète le mercredi

Jeudi:

petit déjeuner – bouillie de blé, filet de poulet bouilli, jus;
Deuxième petit déjeuner – un sandwich au poulet, un verre de lait;
Dîner – soupe aux spaghettis, bouillie de sarrasin aux champignons, salade de légumes, verre de kéfir;
l’après-midi, des tranches de banane, des oranges, des pommes, du kiwi, un verre de yaourt;
Dîner – Poivrons raffinés à la viande et aux choux hachés, jus.
Le menu de l’athlète pour le jeudi

Vendredi:

petit-déjeuner – poisson au four au fromage au four, bouillis de riz, tomates;
deuxième petit-déjeuner – casserole au fromage cottage, un verre de lait;
le dîner – l’oreille, les côtelettes de musculation thé vert poulet, toute bouillie, salade de légumes, jus;
snack de l’après-midi – fruits de saison, yogourt;
Dîner – purée de pommes de terre, côtelettes de poisson, salade de chou, jus.
Le menu de l’athlète le vendredi

Samedi:

petit déjeuner – rôti au fromage dans un pot, une orange, un verre de lait;
deuxième petit-déjeuner – tarte à la viande, yaourt ou kéfir;
Déjeuner – soupe de pois avec de la viande, des pommes de terre en uniforme, des légumes cuits, du jus;
après-midi: chou-fleur en pâte, un verre de lait;
Dîner – poitrines de poulet bouillies au brocoli, à la banane, au jus.
Le menu de l’athlète samedi

Dimanche:

petit déjeuner – omelette, 2 bananes, jus;
deuxième petit déjeuner – côtelettes, chou de mer, yaourt;
Dîner – soupe de fromage aux champignons, poitrine de poulet bouillie, salade de légumes, jus;
une collation de midi – des crêpes aux courgettes, un sandwich chaud au fromage, un verre de lait;
Dîner – poisson au four avec légumes, jus.

Avez-vous activement participé au sport et rêvez-vous de devenir athlète professionnel? Ensuite, apprendre et porter des boîtes avec de la nourriture. Sûrement musculation thé vert, vous avez déjà fait ou vu, quand les gars beaux et fonctionnants sortent de leurs sacs de toutes sortes de contenants alimentaires avec du poulet, des barres de protéines et beaucoup de secoueurs. C’est une nutrition vraiment correcte et idéale de l’athlète.

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