LIA (Low Impact Aerobics). LIA Gym. LIA fitness

LIA (Low Impact Aerobics). LIA Gym. LIA fitness

Dans le cadre d’un mode de vie actif, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent de faire de l’aérobic pendant au moins 150 minutes par semaine. Au cours de cet exercice, votre fréquence cardiaque devrait être portée au point où vous pouvez toujours parler, mais pas chanter. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des exercices d’aérobic à faible impact. Cette forme d’exercice peut efficacement améliorer votre santé et ne nécessite pas d’équipement de fantaisie ou d’adhésion à lia gym.

À propos de l’aérobic à faible impact

Les aérobic à faible impact sont souvent décrits comme des exercices pendant lesquels vous avez toujours un pied sur le sol. Cela minimise la force d’atterissage de vos pieds sur le sol, contrairement aux aérobic à fort impact, qui impliquent généralement des mouvements vigoureux de saut, de brassage et de rebondissement. Les aérobic à faible impact sont généralement utilisés pour la musique et, en plus de votre corps inférieur, vous utilisez souvent votre haut du corps pour augmenter votre fréquence cardiaque. Le faible impact ne doit pas être confondu avec une faible intensité car une activité à faible impact peut encore augmenter de manière significative votre fréquence cardiaque au point où elle profite à vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

lia gym

Exemples lia gym à faible impact

La marche est une forme d’aérobic à faible impact. Vous pouvez marcher à l’extérieur, sur un tapis roulant ou en place en pompant vos bras vers l’avant et vers l’arrière. Au cours d’une classe d’aérobic débutant, vous pouvez faire des mouvements rythmiques à faible impact, tels que les vignes, au cours desquels vous vous traversez les pieds l’un l’autre lorsque vous voyagez de côté ou vous décidez, au cours desquelles vous faites un pas sur votre pied droit et le traque avec votre pied gauche, avant d’inverser le mouvement. L’aqua lia gym et l’utilisation d’un escalier d’escalier, d’un vélo fixe ou d’une machine elliptique sont également des exercices aérobies à faible impact car la résistance naturelle de l’eau et le contact continu de vos pieds avec les pédales des machines minimisent la pression sur vos os et les articulations.

Avantages de l’aérobic à faible impact

L’exercice aérobie à faible impact minimise la force sur vos os et vos articulations. Cela réduit votre risque de blessures et rend ce type d’exercice idéal pour les débutants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes obèses ou en surpoids. À l’approbation du lia gym médecin, les personnes ayant des blessures au dos ou des états de santé tels que le diabète ou l’ostéoporose peuvent également bénéficier d’aérobic à faible impact. En plus de vous faire sentir mieux, le flux accru de sang et de nutriments dans votre corps favorise la guérison et réduit la douleur. L’aérobic à faible impact aide également à contrôler votre poids et vos taux de glucose tout en renforçant vos os et vos muscles.

Mise en œuvre de l’aérobic à faible impact

Toujours réchauffer avant de commencer votre routine d’exercice. Effectuez cinq minutes de cardio à un rythme moins intense que celui de votre séance d’entraînement. Par exemple, si vous envisagez de marcher à faible impact, commencez par marcher sans balancer vos bras, ou si vous faites une classe de pas à faible impact, vous pouvez commencer par des mesures ou simplement monter et descendre le banc d’étape. Augmentez progressivement l’intensité de votre séance d’entraînement. Si vous voulez progresser vers une séance d’entraînement plus intense, incorporez lentement certains mouvements d’impact plus élevé dans votre routine. Par exemple, passez à une marche rapide et balayez les bras, ou alternez-vous entre une promenade et un jogging. Par rapport à une promenade tranquille, une marche rapide et un jogging sont un impact un peu plus élevé car le pilonnage de vos pieds sur le trottoir est plus difficile, ce qui a plus d’impact sur vos lia gym articulations et vos os.

Vous voulez faire plus de calories, tout en gardant les genoux tendres et les joints intacts? Obtenir bas. La clé pour avoir le meilleur des deux mondes est de maintenir votre impact de l’exercice faible en augmentant l’intensité, affirme le formateur personnel certifié Neal I. Pire, MA, CSCS, président d’Inspire Training Systems au New Jersey. « C’est un gros souffle pour votre argent et moins de stress sur vos articulations », dit-il.

L’entraînement: marche

Les calories brûlées: 181 pour 45 minutes (femme de 140 livres à 3,5 MPH sur une surface plane 
lia gymConseils pour les entraîneurs: La marche s’engage dans presque tous les muscles du corps, affirme Holly Perkins, formidable. Si vous êtes un débutant d’exercice, commencez par une promenade de 10 minutes facile dans votre capot et ajoutez 10% de plus de temps par semaine. Prêt à améliorer lia gym votre promenade tranquille vers un scorcher calorie? Essayez des changements de vitesse – en alternant la marche lente et rapide – ou faites de la randonnée sur une colline. Si vous marchez sur un trottoir, montez et descendez l’étape en allongeant votre résistance.

L’entraînement: patinage en ligne

Calories brûlées: 572 pendant 45 minutes
Conseils d’entraîneur: Portez un équipement de protection et commencez dans une zone qui a une surface plane, comme un parking, selon Perkins. (Les trottoirs ont tendance à avoir des fissures et des bosses.) Faites de grands pas et vous agérez pour garder votre centre lia gym de gravité près du sol. Une fois que vous vous sentez à l’aise, faites un circuit répétitif en montée: remontez et descendez une colline avec précaution et répétez cinq fois. «C’est une brûlure géniale», dit Perkins. « Cela augmente également votre métabolisme pendant plusieurs heures après la séance d’entraînement ».

X