ET SI ON PRENAIT DU MUSCLE ?

ET SI ON PRENAIT DU MUSCLE ?

Cet exercice par son nom est dû au plus beau insecte sur Terre – un papillon. En effet, les mouvements de l’athlète effectuant le « papillon » ressemblent nico dalam fortement aux ailes des ailes. Le papillon est conçu pour un traitement isolé de la partie centrale de la poitrine. Malgré un tel objectif, le «papillon» est populaire dans de nombreux gymnases de notre pays. Maintenant, nous devons déterminer qui et pourquoi il est nécessaire d’inclure cet exercice dans leur programme de formation.

Description de l’exercice

Il est souhaitable de réduire les mains jusqu’à la fin. Lorsque vous tendez les bras sur les côtés, vous pouvez vous approfondir un peu, afin d’étirer votre coffre mieux.

Chips de base

1. Les épaules doivent être serrées dans l’arrière de la machine et les lames sont tirées ensemble. Ne déchirez pas vos épaules et vos épaules depuis le dos. Cela supprime la charge de la poitrine.

2. Les coudes devraient regarder vers les côtés, pas vers le bas. Et, lorsque vous prenez vos mains, il est conseillé de redresser vos coudes pour réduire vos seins plus. Et en même temps, comme si vous remontez les poignées. Et lorsque vous élevez, assurez-vous de plier légèrement les bras dans les coudes. En général, ainsi que lors du câblage avec des haltères couchés.

3. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que la poignée soit approximativement au niveau de la poitrine moyenne. Vous pouvez déplacer vers le haut et vers le bas de 10 cm, mais pas plus. Ensuite, vous aurez plus de travail sur le coffre inférieur ou supérieur, respectivement.

nico dalam

4. Ne relève pas trop les mains. Optimum, c’est quand les pinceaux atteignent le plan de la poitrine ou restent légèrement en avance. Donc, le coffre s’étend assez. Si vous retirez la brosse plus loin (au-delà du plan de la poitrine), cela entraînera un étirement excessif des muscles pectoraux.

5. Cet exercice n’est pas fondamental nico dalam. Par conséquent, il est idéal pour le développement des muscles pectoraux après 1 – 2 exercices de base.

6. Ne poursuivez pas les écailles. Si vous ne pouvez pas effectuer au moins 8 répétitions pures, réduisez le poids.

Caractéristiques de l’exercice Butterfly

Exercices sur les muscles pectoraux dans la gymnase Le mouvement dans l’exercice devrait être lisse, sans secousses pointues et lancer les mains sous la force du simulateur.

Quel est le plus important de cet exercice?

Dans le fait que, au point final (lorsque vous prenez vos mains ensemble), en général, où se produit la tension maximale des muscles pectoraux, ce qu’on appelle. contraction maximale des muscles pectoraux. Voyez-vous?

C’est-à-dire. toute la charge cible – ne va pas n’importe où, il est constamment sauvegardé et encore plus concentré!

C’EST TOUT L’OBJET D’EPM : DONNER JUSTE LES INFOS NÉCESSAIRES POUR PRENDRE DU MUSCLE

Soit dit en passant, si vous faisiez, par exemple, la dilution des mains avec des haltères (pour le sein), comme un exercice d’isolement pour les soins infirmiers = vous n’aurait pas réussi à économiser au point supérieur et concentrez-vous de plus en plus sur les infirmières et tout cela Une partie de la charge est transférée du thorax vers le triceps et des deltas avant. Ici, dans cet exercice – il n’y a pas de tel, toute la concentration sur le coffre.

Le travail doit se produire dans l’amplitude, sans s’arrêter aux points de début et de fin du mouvement.

En utilisant le simulateur « Butterfly », on travaille à travers la partie interne des muscles pectoraux. Il est utilisé par les athlètes qui possèdent déjà une masse musculaire totale suffisante de la poitrine.
En plus du croisement, l’information sur nico dalam les mains dans le simulateur de papillons ne sera pas utile pour un bodybuilder en herbe qui n’a pas encore une certaine masse de muscles pectoraux.

nico dalam

Les débutants dans le culturisme doivent accorder la plus grande attention à la mise en œuvre correcte des exercices de base pour l’ensemble initial de la masse musculaire.

Exercices sur les muscles pectoraux – un programme d’exercice simplifié
Push-ups sur les barres inégales – 2 approches et max. nombre de répétitions.
Appuyez sur la barre allongée – 4 jeux de 10 répétitions.
Presse haltère sur un banc d’inclinaison nico dalam – 4 séries de 10 répétitions.
Dilution des mains avec des haltères couchées – 4 séries de 12 répétitions.

Qu’est-ce qui est utile pour la formation de force?

La formation de force est utile pour les femmes pour un certain nombre de raisons. Voici le principal d’entre eux:

Perte de poids rapide

Il est beaucoup plus facile de se débarrasser des kilos en trop avec un entraînement de force qu’avec des charges aérobies. La principale chose ici est le programme de formation correct et l’augmentation progressive des charges.

Après avoir déterminé pour vous les domaines les plus problématiques, vous devez développer un programme de cours. Cela peut aider les conseils du formateur, qui ne vous dira pas seulement les exercices dont vous avez besoin, mais aussi montrons comment les mettre en œuvre correctement et avec quelle pondération.

Gain de poids

Il existe une catégorie de femmes qui ne connaissent pas le problème de l’excès de poids, et la question importante est de savoir comment se redresser?

La meilleure méthode que la formation de force, dans ce cas n’est pas trouvée. Vous pouvez augmenter le poids, et cela est dû à la masse musculaire, et non à la graisse. En outre, la formation aidera à renforcer les muscles et les os, augmenter l’endurance et renforcer l’immunité. Avec l’aide d’un programme bien conçu, ce n’est pas un problème pour augmenter correctement votre poids corporel.

La figure deviendra plus féminine

Les gens ont longtemps circulé le mythe selon lequel une femme, ayant commencé à pratiquer dans la salle de gym, deviendra immédiatement humaine et pompera de gros muscles. Tout cela est faux.

En raison des particularités de sa physiologie et de son arrière-plan hormonal, les femmes ne peuvent tout simplement pas pomper des muscles énormes.

Les bodybuilders féminins, qui apparaissent immédiatement à la pensée de la salle de gym, ont acquis de telles formes grâce à l’apport d’hormones et de produits chimiques.

L’hormone testostérone, qui est responsable de la croissance musculaire, est minime dans le corps féminin, il est donc dix fois plus difficile de pomper de gros muscles au faible sexe que les hommes.

Néanmoins, en raison de la formation de force, vous pouvez corriger les défauts de la figure, « pomper » certains groupes musculaires ou réduire le nombre de centimètres dans les parties problématiques du corps.

Comment s’entrainer correctement?

Naturellement, tout dépend des objectifs que vous poursuivez lors de la remise en forme.

Si vous voulez perdre du poids – vous aurez besoin d’un programme avec un certain nombre d’exercices, si, au contraire, vous voulez prendre du poids – complètement différent.

En outre, le programme sera différent si l’objectif principal des cours est simplement de maintenir une bonne forme physique, le bien-être, l’amélioration du sommeil et le renforcement du corps.

Cependant, il existe plusieurs recommandations générales qui seront utiles dans tous les cas.

Tout d’abord, vous devez commencer à vous entraîner avec un échauffement. C’est une partie obligatoire des cours, car cela permet d’éviter les blessures lors de la formation.

Deuxièmement, si vous êtes un débutant, effectuez les exercices, installez de petits poids – 10-15 kg.

De plus, pour éviter de s’habituer aux muscles, il faut changer l’intensité et la charge. Ces changements doivent être apportés, compte tenu de votre état de préparation. La périodicité dans ce cas peut être soit une fois par semaine, soit une fois par mois.

Si vous êtes engagé dans la salle de sport, n’oubliez pas le repos complet – c’est aussi une garantie de l’efficacité des cours. Rappelez-vous et sur la bonne nutrition, qui dépend du résultat de 40%.

Nous vous souhaitons une formation efficace!

X