PARTIE 5/6 – L’alimentation en musculation

PARTIE 5/6 – L’alimentation en musculation

Qui parmi nous dès la petite enfance n’a pas petit déjeuner musculation entendu parler des bénéfices incontournables de l’huile de poisson? Lorsque nos parents étaient petits, ils étaient obligatoirement remplis de cette substance, très désagréable pour le goût et l’odeur. Heureusement pour nous, aujourd’hui, nous n’avons pas besoin de vider nos yeux et de nous serrer le nez, frémir avec l’huile de poisson; maintenant, ce médicament est disponible dans les capsules de gélatine et sa réception est devenue plutôt banale.

Composition de l’huile de poisson

C’est un mélange de toutes sortes d’acides gras requis par le corps pour le développement normal et le fonctionnement des organes individuels. Il contient des acides:

palmitique saturé;
Omega-6 polyinsaturés;
oléique monoinsaturé;
Omega-3 polyinsaturés.

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Dans l’huile de poisson, dont les avantages sont indéniables, il existe d’autres substances utiles. Particulièrement utile pour les personnes sont les graisses polyinsaturées Omega-3, qui provoquent la formation de membranes de cellules, de tissus conjonctifs et de mitochondries.

VI- TON ALIMENTATION TU SURVEILLERAS

En ce qui concerne la nécessité d’utiliser des additifs avec de l’huile de poisson, surtout en ce qui concerne les personnes qui pratiquent constamment des charges d’énergie actives, ce fait n’a aucun doute. La principale valeur de cet ingrédient est qu’il est capable d’améliorer le métabolisme cellulaire, ce qui à son tour améliore l’assimilation et le traitement des cellules protéiques – c’est le matériau petit déjeuner musculation de construction de base. Selon des études récentes, la synthèse des protéines avec l’utilisation de ce complément alimentaire (avec toutes les autres conditions égales restant) augmente de près d’un tiers.

Les acides gras polyinsaturés (en particulier les oméga-3 et certains autres) ne peuvent pas être synthétisés dans le corps de manière indépendante, c’est pourquoi ils sont encore appelés irremplaçables. Seuls les apports journaliers dans le corps de l’extérieur, avec de la nourriture ou des additifs biologiquement actifs, garantissent le cours normal des processus métaboliques.

La plupart des athlètes savent qu’en raison de l’oxydation rapide des acides gras polyinsaturés, ceux-ci fournissent aux muscles l’énergie nécessaire et réduisent le temps requis pour le repos et la régénération. En pratique, une augmentation de la capacité de travail et de l’endurance des athlètes a été enregistrée. Et la croissance active des fibres musculaires a déjà été observée après un mois et demi à deux mois après le début de l’apport de suppléments diététiques contenant de l’huile de poisson.

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GLOSSAIRE

Un autre avantage de cette substance remarquable est le renforcement de l’ensemble du système immunitaire; pas en vain les enfants souvent malades essayaient constamment de pousser une cuillère d’huile de poisson. Il est capable d’augmenter l’activité des leucocytes – les principaux combattants avec toutes sortes de virus et de bactéries. Et la présence de vitamines A et E dans les suppléments améliore non seulement la perméabilité de la membrane cellulaire, ce qui facilite l’accès à la cellule des nutriments, mais aussi «incidemment» améliore l’état de la peau, des cheveux, des ongles et même renforce les os.

Les capsules à l’huile de poisson sont préférables à prendre le matin, immédiatement avec de la nourriture ou immédiatement après. La dose unique petit déjeuner musculation optimale est une ou deux capsules, et le nombre de doses par jour peut être simple ou triple. Après plusieurs mois d’admission, il est conseillé de prendre une pause de deux mois. Si l’athlète éprouve des tensions physiques et émotionnelles particulièrement fortes, par exemple, lors de la préparation de compétitions responsables, la dose journalière peut être augmentée, mais la décision doit être prise par le médecin du sport.

Quel est l’utilité de réaliser un complexe d’exercices de force?

Il convient de noter que ce n’est pas seulement beau, mais aussi utile pour la santé. Après tout, le stress physique est nécessaire pour renforcer le système cardiovasculaire et le développement du système musculo-squelettique. En conséquence, même à l’âge adulte, vous vous sentirez bien, vous pourrez vous déplacer activement et vous n’aurez pas besoin d’une variété de cardiopréparations.

Pour atteindre tout ce qui précède, vous ne pouvez pas vous passer d’exercices de puissance complexes. Mieux que eux, hélas, l’humanité n’a pas encore été en mesure de proposer quoi que ce soit. Tous ces formateurs miracles et les médicaments miracles, qui sont tellement tentants de faire de la publicité pour les hommes et les filles sportifs et intelligents des écrans de télévision, ne sont qu’un divorce ordinaire.

Donc, la seule façon de réaliser une construction sportive consiste à effectuer des exercices de force à la maison ou dans la salle de sport.

Exercices de force pour les hommes

Pour maintenir une tonalité musculaire commune et augmenter le volume musculaire, beaucoup d’exercices de puissance spéciaux pour les hommes ont été développés.

Avec des charges constantes sur les muscles, notre corps active des mécanismes d’adaptation spéciaux. C’est à cause de ces muscles et augmente. Ce processus est appelé autre chose que l’hypertrophie de travail des muscles, mais il se produit en raison de la synthèse des protéines musculaires dans le corps.

La condition physique à la maison pour les hommes, vous devez commencer par un échauffement. Les experts recommandent d’effectuer ces exercices 3-4 fois par semaine. De plus, en aucun cas, on ne peut pas arrêter de s’entraîner, car en l’absence de charges, vos muscles seront à nouveau réduits, c’est-à-dire leur atrophie se produira.

Complexe d’exercices de force

Extension du coffre

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le banc face cachée, fixer les talons, les pousser sous tous les arrêts. Les mains doivent être pliées sur la poitrine ou les relier derrière la tête et se plier autant que possible avant et vers le bas autant que possible.

Vous sentirez comment vos muscles sont étirés dans le bas du dos. Ensuite, vous devez vous redresser de cette position de telle sorte que votre tête soit légèrement au-dessus des fesses. Mais vous n’avez pas besoin de soulever le coffre très haut, car cela peut conduire au fait que les fléchisseurs de la hanche fonctionneront, et non les muscles qui se redressent du dos dont nous avons besoin.

Squats

Ce type d’exercice de force à la maison a un bon effet sur la surface avant des cuisses et des fesses. Les muscles du bas du dos, de la presse et de la jambe sont également chargés.

Pour effectuer cet exercice, vous devez installer la barre sur les messages, puis tourner le dos et porter vos épaules sous la barre. Maintenant, vous devez prendre une large prise pour le cou, plus près des «crêpes», redressez et retirez la barre des racks. Après cela, vous devez lisser lentement les jambes dans les genoux (tout en essayant de garder le tronc droit) et tomber dans une position de squat complète. À partir de cette position, vous devez monter lentement, pas les genoux de printemps, en position de départ.

Pousser dans la position debout de la barre au menton

Vous devez vous tenir debout tout droit, prendre la barre avec la suspension, et la distance entre les paumes devrait être quelques centimètres. Abaissez la barre directement devant vous dans les mains tendues, puis augmentez-la presque jusqu’au niveau du menton, tout en essayant de la garder aussi près que possible du corps.

En ce moment, vous ressentirez un raccourcissement des muscles du trapèze du dos. Tout au long de l’exercice, votre dos devrait rester droit. Mais la ceinture d’épaule lors du levage de la barre devrait augmenter.

Pente sur les épaules

Reposez-vous tout droit avec vos épaules tout droit. Mettez les épaules derrière la tête de la barre, comme pour les squats. Ensuite, pencher en avant, garder votre dos droit et ne pas plier vos jambes, jusqu’à ce que le torse soit parallèle au sol. Arrêtez-vous pendant quelques secondes, et revenez à la position de départ.

Pousser les haltères dans l’inclinaison d’une main

Placez-vous à côté du banc horizontal, étaler les jambes. Placez le pied près du banc à l’avant et l’autre sur le dos. Appelons la première jambe interne, et la seconde – l’externe. De la même manière, appelons les mains. Ensuite, vous devez vous plier dans le bas du dos, en gardant le dos droit et les jambes à moitié tordues. Vous devez plier jusqu’à ce que votre dos soit parallèle au plancher.

Pieds pour le confort, pliez les genoux. Ensuite, lève-toi en position de départ et prends l’haltère à l’extérieur, et à l’heure actuelle, l’intérieur doit se reposer sur le banc. Hvat est neutre, la paume est tournée vers l’extérieur. Maintenant, redressez complètement le bras extérieur avec l’haltère et détendez votre épaule. Inhalez, retenez votre souffle et lèvez l’haltère, pliez en ce moment votre bras au coude et soulevez votre coude jusqu’à la limite au-dessus du niveau de votre dos.

Dès que le coude est relevé à la limite, il est nécessaire de soulever l’épaule vers le haut, afin d’obtenir la réduction maximale du muscle trapèze, rhomboïde et grand-muscle. Tenir dans le point limite supérieur pendant une seconde et revenir en douceur à la position de départ, expirer.

Pousser de la position de l’inclinaison de la tige à la ceinture

Pour effectuer ce type d’exercice de force avec la barre, vous devez rester debout de telle manière que la distance entre vos pieds soit égale

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