UN PROGRAMME MUSCULATION DEBUTANT ET INTERMEDIAIRE EFFICACE !

UN PROGRAMME MUSCULATION DEBUTANT ET INTERMEDIAIRE EFFICACE !

Le programme de formation pour la force vise la croissance des indicateurs de puissance en un seul mouvement. Cela signifie que l’athlète forme sa capacité à augmenter programme musculation debutant son poids dans une seule approche. Bien sûr, cela augmentera également d’autres indicateurs de résistance, mais tout d’abord le poids sur le boom augmentera exactement dans une seule répétition.

AVANT TOUTE CHOSE, QUEL EST VOTRE INSPIRATION ?

Qu’est-ce que c’est? Le fait est qu’il existe une règle d’or de musculation – deux muscles sont toujours plus forts que l’un. Les fibres musculaires sont divisées en rapide et lentement. Les fibres musculaires lentes sont formées à l’entraînement en vrac pour le poids, mais les fibres musculaires rapides sont mieux formées aux programmes de puissance. En conséquence, si vous pompez toutes les qualités musculaires, alors, en fin de compte, le résultat sera plus élevé que si vous ne pompez qu’une des fibres musculaires.

Le programme d’entraînement de force pompe mal les fibres musculaires lentes, ce qui donne la masse musculaire basique, mais dans la masse, vous allez ajouter la même chose. Il est impossible d’augmenter la force sans augmenter la masse, et vous augmenterez non seulement programme musculation debutant votre potentiel en développant des fibres musculaires rapides, mais aussi en augmentant les indicateurs de puissance, vous pouvez progresser facilement en vous entraînant selon le programme de formation pour le recrutement en masse.

Programme de formation en force

Pendant la formation des indicateurs de puissance, vous devrez souvent travailler avec des échelles inférieures, de sorte que vous aurez besoin d’une microperiodisation de la charge. L’essence de ce processus est que vous n’allez pas constamment, mais faites-le avec des vagues. C’est-à-dire. Vous devriez alterner les séances d’entraînement légères, moyennes et lourdes. Si vous négligez, vous gagnerez un surentraînement et cesserez de progresser, ou vos points forts commenceront à rouler.

programme musculation debutant

Le besoin de microperiodisation se pose parce que le corps n’a tout simplement pas le temps de se rétablir. Mais, si vous vous couchez avec un poids inférieur au poids qui dépasse le vôtre deux fois, vous pouvez vous passer de la microperiodisation, en vous donnant constamment un entraînement difficile. Certes, seulement si vous dormez suffisamment et ne vous fatiguez pas dans votre vie quotidienne. Le programme de formation à la force exige l’auto-sacrifice, oubliez l’alcool! Une excellente solution sera un cours de créatine, ce supplément de sport sera très efficace pour ce programme.

RÉSUMÉ DU PROGRAMME

Avant de commencer un programme de formation, vous devez effectuer un « run-through ». En fin de compte, vous vous réchauffez, puis mettez un poids sur la barre avec laquelle vous pouvez environ 2-3 répétitions, mais seulement 1, puis commencez à augmenter le poids de la barre programme musculation debutant avec chaque approche jusqu’à ce que vous puissiez compléter l’approche. Le poids maximal avec lequel vous pouvez faire l’exercice est votre poids maximal, dont vous serez intéressé.

Programme de formation en force

Je journée – jambes et coffre
Squats avec barre 90% – 7 approches: 5; 5; 5; 4; 3; 2; 1
Presses de banque 70% – 5 séries de 5 répétitions
Pullover – 3 ensembles de 12 représentants

Jour II – Épaules, triceps et dos
Appuyez sur la poignée étroite – 5 ensembles de 8 répétitions
Presse de l’armée – 4 séries de 8 représentants
Inclinaison de la tige de poussée – 4 ensembles de 8 répétiteurs
Shraga – 3 séries de 20 représentants

III jour – coffre et dos
Squats avec une barre de 55% – 5 séries de 5 répétitions
Presses de banc 90% – 5 approches: 5; 5; 4; 3; 2
Deadlift 90% – 5 séries de 5 représentants

Reposez-vous entre les séances d’entraînement de 1 à 2 jours selon la rapidité avec laquelle vous vous rétablissez. Le programme de formation comprend 30 formations, idéalement, vous devriez faire en 12 semaines.

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