PROGRAMME MUSCULATION FEMME : UN PROGRAMME SPÉCIAL FESSIERS

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Les push-ups sur les barres inégales sont l’un programme musculation femme fessier des exercices les plus efficaces pour développer les muscles de la poitrine.

Dans cet exercice, les poids ne s’appliquent pas, au lieu de cela, seule la gravité de votre corps est utilisée.

Presque dans chaque salle de gym il y a des barres parallèles de hauteur de poitrine et une largeur légèrement plus large que les épaules.

Croyez-vous ou non? mais ce sont des flexions sur les barres irrégulières qui chargent plus de muscles que le banc de pressage.

Si vous vous tournez vers l’histoire et revenez aux années 50, il s’avère que les flexions sur les barres inégales étaient réputées avoir un excellent exercice de base pour la poitrine. Mais la vague de progrès technologique et la soif de profit des premiers fabricants d’équipements sportifs ont entraîné l’émergence de nombreux simulateurs et de divers dispositifs supplémentaires. Une de ces innovations était le banc familier pour le pressage de banc, et la popularité des flexions allait au banc.

Bien sûr, la question évidente se pose: programme musculation femme fessier pourquoi est-il si facilement abandonné l’exercice soi-disant plus «fort» en faveur d’un autre. La réponse à cette question n’est pas si ambiguë et réside dans le domaine des rumeurs et de la réputation, à savoir: les flexions sur les barres inégales avec des poids ont établi la gloire d’un exercice traumatique.

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Et si nous continuons la comparaison, il est bien sûr important de noter que, pour les flexions sur les barres, ni les observateurs ni les équipements de sécurité ne sont nécessaires. Cet exercice développe parfaitement les sections inférieures et externes des muscles pectoraux, et avec son exécution régulière, vous remarquerez très rapidement comment vos seins ont été coupés.

Les professions uniquement sur les simulateurs, peu importe leur modernité, ne suffisent pas pour le travail vraiment efficace de tout le groupe de muscles de la poitrine. Si vous voulez voir votre torse vraiment puissant, volumineux et gaufré, vous devez utiliser tous les groupes musculaires dans la formation.

Push-ups sur les barres – technique d’exécution

Pour effectuer des flexions sur les barres inégales, vous devez vous tenir entre elles. Montez sur vos orteils et placez vos paumes sur les poutres. Exaltez et redressez vos bras, lèvez votre corps et, en même temps, redressez vos coudes. Les pieds doivent être à environ 30 cm du sol et les poignets – au niveau des poutres.

Tenez vos bras pendant quelques secondes, programme musculation femme fessier puis inspirez et descendez à la position de départ (niveau de la poitrine avec les barres), sans toucher le sol, vous pouvez légèrement plier vos jambes. Pour éviter de balancer vos jambes, traversez-les aux chevilles. Au point de bas, arrêtez-vous une seconde, puis expirez à nouveau et remettez-vous en place, redressez vos mains.

Technique de flexion sur des barres inégales

Tout en effectuant des flexions sur des barres parallèles, le poids de votre propre corps crée une charge supplémentaire, avec laquelle vous avancez avec confiance à l’objectif visé. Les muscles thoraciques et les triceps, qui travaillent intensément lors de la compression sur des barres parallèles, se développent littéralement devant vos yeux, car lors de l’exercice, vous devez surmonter une résistance supplémentaire – le poids de votre corps.

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Variantes de flexions sur des barres inégales

La répartition de la charge sur les groupes musculaires dépend de l’angle d’inclinaison et de la profondeur de l’abaissement du corps:

Pour pomper les muscles pectoraux – il faut descendre jusqu’à la fin, et le corps incline vers l’avant et maintenez enfoncée tout l’exercice, et pendant la descente, diluer les coudes sur les côtés.
Pour pomper le triceps, maintenez le corps en position verticale, les jambes – droites et les bras – plus près du coffre.

Travailler les muscles avec des flexions sur les barres

  1. muscles pectoraux
  2. triceps
  3. muscles deltoïdes
  4. les muscles les plus larges

Autres exercices

  1. Le banc presse
  2. Presse de banc sur un banc d’inclinaison

Au contraire, en travaillant sur le simulateur, la charge est distribuée uniquement à un ou, éventuellement, à deux groupes musculaires en même temps. Vous vous asseyez dans une chaise et votre poids corporel pendant l’entraînement n’est pas pris en compte. Lorsque programme musculation femme fessier le poids semble trop lourd pendant la presse, la plupart réduisent simplement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice dans son ensemble.

Fentes avant haltères : un excellent exercice pour les fessiers

En choisissant comme un projectile sportif pour les barres d’entrainement, vous devez contrôler la vitesse des push-ups – il devrait être lent. Le corps devrait être abaissé en douceur. Dès que vous ressentez l’étirement des muscles pectoraux, vous devez déplacer légèrement vers l’avant et revenir à la position de départ. En avançant, vous forcez à étirer et à travailler les muscles externes de la poitrine.

Pourquoi pousser les muscles?

L’entraînement en force est divisée en deux zones. Pour ceux qui sont plus proches dynamophilie (qui est, tout d’abord, la force des muscles), la solution optimale est un petit nombre d’approches, mais avec le poids maximum. En ce qui concerne le culturisme, visant à amener son corps à l’apparence parfaite, voici le contraire: un poids léger, et beaucoup de répétitions.

Toute la question de la nature de la croissance musculaire. Ils augmentent en taille, en raison de « mikrospaek », qui sont formés dans le domaine des fibres musculaires microscopiques. Ceux-ci, à son tour, lève-toi pendant l’exercice – en particulier lorsqu’il est étendu.

La compréhension de ce fait est une conclusion simple mais très important.

De repos pour les muscles – ce qui est très importante

Vos muscles ne poussent pas dans la salle de gym, et à un moment où vous êtes au repos après une séance d’entraînement. Il y a un processus de récupération, l’effet secondaire dont – la croissance du volume. Ainsi, s’il y a un désir de muscles belles et voyantes, vous devez travailler sérieusement sur le programme de formation et entraînez-vous à traiter pour se reposer aussi sérieusement que le travail dans la salle de gym.

Si le train sans interruption claire, aucune croissance ne sera pas fait. Au contraire, il décrochera, et finalement ne popolzot vers le bas. Vous serez redirigé vers « un plateau de formation », vous serez dans un état de surentraînement ou tout simplement vous blesser.

Pour la construction des muscles ont besoin de leurs matériaux

Tout d’abord, les matériaux sont des protéines et de l’eau. Les protéines – au sens littéral du mot, le matériau de construction pour notre corps. Plus de protéines que vous mangez – encore mieux, surtout si elle est prise sous la forme correcte.

Nous avons déjà parlé du régime pour un athlète. Elle doit combiner les protéines, les graisses (et, complexe) et les hydrates de carbone (également pas)

Le deuxième aspect le plus important est l’eau. Lutte déshydratation, maintenir l’équilibre de l’eau dans le corps pendant l’exercice, ainsi que sa température … et, bien sûr, la récupération d’un traumatisme – pour tout ce qui est nécessaire de boire des liquides pendant l’exercice. Porter l’eau litr- de moitié, ou utiliser une boisson isotonique.

Correctement choisir des exercices

tout, pour le développement d’abord des muscles est nécessaire pour atteindre un certain succès dans les « trois grands » exercices de force: bench press, squats, et devient une jument. Cependant, les athlètes, même expérimentés se concentrent précisément sur cette propriété.

Eh bien maîtrisé les trois exercices de base, commencer à élargir son arsenal – et être prêt pour la nécessité de mélanger les exercices sur les journées de formation pour éviter d’être sur le « plateau ».

Détails complexe doit être discuté avec l’entraîneur: il est sujet trop large, ce qui suggère trop de caractéristiques individuelles, afin que nous puissions donner des conseils généraux.

Inutile de dire que la nocivité de progresser pour sauter une séance d’entraînement?

Rappelez-vous que la plupart des exercices sont « double naznachanie »: être à l’origine conçu pour le développement d’un muscle ou un groupe de muscles, ils se révèlent finalement être efficace et dans un but différent.

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