Qi gong toulon est un système holistique visant à atteindre et à maintenir la santé. Il comprend la gymnastique, les exercices de respiration et les pratiques méditatives.

Le mot même « qigong » se compose de deux éléments:

1. « Qi » – le flux d’énergie, la vitalité, le concept fondamental de la philosophie chinoise.
2. « Gong » est le travail, la réussite.

Il s’avère que le qigong peut être traduit par « travailler avec qi ».

Le système de qi gong toulon est issu de la médecine traditionnelle chinoise et a été formé sous l’influence de diverses tendances religieuses, y compris le taoïsme et le confucianisme. Au fil du temps, l’accent mis sur la pratique est passé de la philosophie et de la culture traditionnelles aux avantages pour la santé, à l’application en médecine et arts martiaux.

Qi gong toulon intérieur et extérieur

Qigong peut être divisé en interne et externe. Le qigong interne est une pratique dans laquelle le maître contrôle son énergie chi, aide le patient à supprimer les blocages qi et à réguler le flux d’énergie. Cependant, nous ne considérons pas ce type de qigong – laissez-le aux guérisseurs populaires chinois. La pratique étrangère comprend des mouvements lisses et contrôlés, le contrôle de la respiration et des pensées.

La formation Qigong est une sorte de méditation qui aide à calmer les pensées, à détendre les muscles et à se débarrasser du stress, ce qui a un effet positif sur l’humeur et la santé d’une personne.

Qigong externe peut être divisé en deux classes:

1. Le qigong statique est la préservation de postures fixes dans lesquelles une personne se détend, se concentre sur son état, effectue des exercices de respiration.
2. Les qigong dynamiques sont des exercices et des éléments d’ auto-massage .

Les pratiquants Qigong prétendent que la pratique peut traiter un large éventail de maladies, mais la médecine officielle ne reconnaît pas l’efficacité de ce système.

Ce que la science dit

En 2011, des scientifiques coréens ont analyséQigong pour les soins de santé: un aperçu des critiquesExamens de la recherche scientifique sur les avantages pour la santé du qigong. Cinq avis ont confirmé l’efficacité de la pratique et les cinq autres n’ont pas de conclusion concrète. De plus, les scientifiques ont noté que la plupart des critiques n’étaient pas crédibles en raison de la mauvaise qualité de la recherche.

La faiblesse de la recherche est énoncée dans d’autres revues:

1. L’efficacité du qi gong toulon pour le bien-être psychologique et le traitement de l’anxiété et de la dépression: une revue systématique et une méta-analyseLes effets du Qigong sur l’anxiété, la dépression et le bien-être psychologique: un examen systématique et une méta-analyse.
2. Qigong pour le traitement de l’ hypertensionQigong pour l’hypertension.
3. Gestion du stress et de l’anxiété en utilisant des exercices Qigong pour adultes en bonne santé: un examen systématique et une méta-analyse d’essais contrôlés randomisésGérer le stress et l’anxiété à travers l’exercice qigong chez les adultes en bonne santé: un examen systématique et une méta-analyse des essais contrôlés randomisés.

Dans tous les examens, l’évaluation à sept pointsL’outil Collaboration Cochrane pour évaluer le risque de biais dans les essais randomisés Cochrane a montré que le risque de biais et de biais dans la recherche est assez important.

La dernière revue systématiqueUne revue systématique et une méta-analyse Baduanjin Qigong pour les prestations de santé: Essais contrôlés randomisésDirigé par des scientifiques chinois Mars 2017, a montré qu’un exercice « Ba Duan Jin » ( « 8 pièces de brocart ») améliore la qualité du sommeil , le sens de l’ équilibre et la souplesse du corps, normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos.

L’examen a analysé 19 essais contrôlés randomisés, dont 13 ont reçu des notes de fiabilité élevées sur l’échelle PEDroÉchelle PEDro, et six – moyen et bas.

Ainsi, il n’y a aucune preuve de fer sur les bénéfices pour la santé de Qigong, mais de nombreuses études confirment l’impact positif de cette pratique.

Qui est qigong en forme

Qigong comprend des postures simples et des mouvements qui, contrairement aux asanas de yoga , ne nécessitent pas un bon étirement et une mobilité articulaire. Au contraire, même une personne ayant des limitations physiques peut les satisfaire.

La partie dynamique comprend des tours de corps, des inclinaisons, des squats, des mouvements de la main. En raison des soulèvements des mains, la colonne vertébrale est étirée et alignée. Tourne d’un côté à l’autre et les pentes développent la flexibilité du dos.

En général, Qigong réchauffe doucement le corps, ne chargeant pas particulièrement les muscles, et diverses carabines aident à mieux disperser le sang.

Parce que les mouvements sont lisses et conscients, le qi gong toulon convient aux personnes de tout âge et à leur niveau de préparation. La gymnastique n’a pratiquement aucune contre-indication et convient:

1. Retrait du stress psychologique . Pendant les cours, une grande attention est accordée aux pensées. Vous devez vous concentrer complètement sur la pratique, et si vous avez des pensées étranges, d’abord, calmez-les, puis continuez. Cela aide à soulager le stress psychologique et à surmonter le stress.
2. Amélioration de la concentration. La concentration constante sur les mouvements reflète le travail du cerveau, l’accoutumant à l’attention et à la sensibilisation.
3. Récupération après blessure . Les mouvements du Qigong sont lisses et légers, donc le risque de blessure est très faible.

Comment commencer à étudier

Vous pouvez pratiquer Qigong avec un instructeur ou commencer par vous-même, recueillir des informations à partir de vidéos et de livres. Nous analyserons les deux façons.

Comment trouver un bon enseignant

En choisissant un mauvais instructeur, vous risquez votre santé, même avec un tel système de charges, comme le qigong. Donc, l’instructeur devrait:

1. A l’air bien . qi gong toulon est un système d’auto-guérison, et les praticiens, et plus encore, les mentors devraient s’occuper de leur santé. Si l’instructeur est en surpoids ou malsain, il vaut la peine d’envisager si vous avez vraiment quelque chose à apprendre.
2. Répondez à vos questions . Un bon enseignant pourra répondre à toutes vos questions. Si, au lieu d’une réponse, vous obtenez une indulgence « Plus tard, vous comprendrez » ou « Vous n’avez pas besoin de le savoir », partez.
3. Être attentif à vos problèmes . Si en classe, vous ou d’autres élèves éprouvent des douleurs et des inconvénients et le signaler à l’enseignant, il ne doit pas ignorer les plaintes. Surtout si les épisodes sont répétés.
4. Avoir une excellente expérience . Demandez combien de temps votre enseignant a été engagé et où il a reçu son éducation. Si son expérience n’est pas beaucoup plus grande que la vôtre, vaut-il la peine de payer pour la formation?

Évaluez l’instructeur, demandez à ses élèves s’ils aident les cours, et seulement ensuite, décidez: d’étudier avec lui ou de trouver un autre.

Comment le faire vous-même

Si vous choisissez l’étude personnelle, les vidéos YouTube et les livres sur qi gong toulon vous aideront.

Sur YouTube, vous trouverez de nombreuses vidéos du célèbre instructeur et vulgarisateur de Qigong à l’ouest de Lee Holden. Il montre des exercices simples, explique ce qui aide à réaliser certains mouvements, ce que vous devriez ressentir lors de leur exécution.